Las demandas fisiológicas de las carreras por montaña, a examen

//Las demandas fisiológicas de las carreras por montaña, a examen

Las demandas fisiológicas de las carreras por montaña, a examen

  • Un estudio pone de manifiesto la importancia del análisis de las demandas competitivas para planificar el entrenamiento y la competición.

  • El tiempo total en la zona de alta intensidad fue de 50 minutos, independientemente de la distancia de la prueba.

  • Medio centenar de corredores han participado en el estudio, a quienes la FDMESCYL les agradece enormemente su colaboración

Conocer la intensidad del ejercicio y/o la demanda fisiológica que supone la competición de las carreras por montaña es fundamental para poder adaptar los programas de entrenamiento de manera más específica a los deportistas, así como para obtener los mejores resultados posibles en la propia competición.

“Mediante las correspondientes pruebas de esfuerzo se pueden establecer diferentes zonas de intensidad, gracias a lo cual podemos regular la intensidad del esfuerzo” comenta Jose Antonio Rodríguez Marroyo, profesor de la Universidad de León.

El estudio “Physiological demands of mountain running races” publicado en la revista científica International Journal of Fundamental and Applied Kinesiology fue llevado a cabo por un equipo formado por investigadores de la Universidad de León, Universidad Europea Miguel de Cervantes de Valladolid y Universidad de Valladolid, en colaboración con la Federación de Deportes de Montaña, Escalada y Senderismo de Castilla y León.

El estudio se realizó durante una temporada completa, en la que 7 corredores por montaña realizaron diferentes pruebas de esfuerzo para determinar 3 zonas de entrenamiento:

  • Zona de baja intensidad (Zona 1)
  • Zona de moderada intensidad (Zona 2)
  • Zona de alta intensidad (Zona 3)

A lo largo de la temporada estos deportistas registraron la frecuencia cardiaca en las competiciones en las que participaron a través de sus GPS/pulsómetros con el objetivo de analizar el tiempo de esfuerzo realizado en las diferentes zonas de entrenamiento. Además, integrando los tiempos de permanencia en estas zonas de trabajo se pudo conocer la carga fisiológica total realizada. Las carreras analizadas fueron clasificadas en cuatro categorías según las principales modalidades de la International Skyrunning Federation: carreras verticales, carreras entre 10 y 25 km, carreras entre 25 y 45 km y carreras de más de 45 km.

Los resultados obtenidos demuestran que la intensidad media de las carreras disminuyó con la duración de las pruebas. Las menores frecuencias cardiacas medias se analizaron en las carreras de mayor duración. Este hecho condicionó que los mayores porcentajes de trabajo en las zonas de moderada y baja intensidad se obtuvieran en estas carreras, mientras que los mayores porcentajes de trabajo a alta intensidad fueran hallados en las carreras de menor duración. Sin embargo, un hallazgo relevante de este estudio fue determinar que el tiempo de esfuerzo en la zona de alta intensidad fue similar entre las carreras. Los corredores permanecieron de media unos 50 min en esta zona de trabajo. “Existe una creencia muy extendida de que hay que entrenar grandes volúmenes de tiempo y kilómetros, y esto no siempre tiene que ser así. Incluso en las carreras de larga duración es importante  realizar entrenamientos de calidad, a intensidades significativas, frente a entrenamientos de volumen. A veces la clave no es entrenar más, sino mejor” explica Higinio Arribas, de la Universidad de Valladolid.

El impacto fisiológico que tuvieron las carreras de mayor distancia fue considerablemente alto. La carga de trabajo de las carreras se incrementó con la distancia de competición. Sin embargo, cuando esta carga se normalizó en función del tiempo de esfuerzo, los mayores valores fueron registrados en las carreras verticales. Este estudio puso de manifiesto que pudiera existir un ritmo de carrera ideal, independientemente de la distancia de competición, condicionado por el desnivel acumulado. Los autores del estudio analizaron un ritmo de esfuerzo de 0.16 unidades por metro de altitud acumulada en todas las modalidades estudiadas.

En conclusión, los resultados de este estudio demuestran el gran esfuerzo realizado por los corredores por montaña en la competición. Las intensidades y cargas de trabajo analizadas podrían ser de gran ayuda para los corredores a la hora de planificar programas de entrenamiento más contextualizados y acordes con la modalidad competitiva.

“En la actualidad tenemos abiertas varias líneas de investigación relacionadas con las carreras por montaña, de las que esperamos ir publicando resultados en próximas fechas” comenta Javier González Lázaro, profesor de la Universidad Europea Miguel de Cervantes de Valladolid.

La publicación en inglés del estudio completo se puede consultar en el siguiente enlace: https://hrcak.srce.hr/ojs/index.php/kinesiology/article/view/6409

By | 2018-06-28T13:34:06+00:00 junio 28th, 2018|Categories: Uncategorized|0 Comments

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